Tekstas: Igoris Ševkūnas SUSITIKKITE. KULTŪRIS - AUKŠTAS INTENSYVUS INTERVALINIS MOKYMAS, KURIUOS APSAUGA JAE EUROPA IR RAŠAI.
Karalius vaidina retina
Jei likimas jus atvedė į Londoną, būtinai turėtumėte apsistoti prabangiame „Bulgari“ viešbutyje, kur kultūrizmo treniruotes veda australas Jamesas Dyuganas, bodizmo išradėjas ir knygos apie sveiką mitybą, „Švari ir liesa dieta“ autorius. Būtent Duganui jų kūnus patikėjo El MacPhersonas, Hugh Grantas, Rosie Huntington-Whiteley, Lara Stone ir Davidas Gandhi.
Bodizmas yra mokslas apie liekną, sveiką, atletišką kūną, kuris pasiekiamas atliekant treniruotes pagal individualiai sukurtą programą, taip pat tinkamai maitinantis, atliekant hormonų tyrimus kas 2–4 savaites, analizuojant kūno sudėjimą (kiek jame yra riebalų, vandens ir raumenų masės) ir 3-5 mokymo seminarai. Viskas labai neįprasta. Geri treneriai, kaip ir geri gydytojai, yra verti savo svorio auksu, ir tai suprantama, nes dažnai mes ne tik pasitikime savo kūnu jiems, bet ir skiriame daugybę asmeninio gyvenimo niuansų.
Kuklus vaikinas iš Adelaidės (Pietų Australija) iš neturtingos Džeimso šeimos, kuris vis dar prisimena savo alkaną vaikystę ir naudotus marškinius, atėjo užkariauti Britanijos, turėdamas tik 50 dolerių kišenėje. Nuo vaikystės svajojo sukurti kūno rengybos techniką, tačiau emigravęs į Londoną iš pradžių tik įgavo klajokliško gyvenimo būdo įpročius, pertraukdamas kasdienį darbą bare, dažnai net neturėdamas pinigų susimokėti už kambarį. Vis dėlto Džeimsas negaišdavo laiko veltui ir nusprendė susikoncentruoti į mitybos, masažo ir fizinių pratimų studijas, dirbdamas su privačiais klientais, tarp kurių kadaise susipažino su Tomo Keningo-Oppenheimerio rykliu. Jis padėjo atidaryti savo kambarį, parūpindamas kabinetą. Šiandien po pamokų su Jamesu klientai neišeina iš salės, kaip įprasta, bet tiesiog išeina, jausdami, kad numetė penkerius metus, kelis kilogramus ir visą neigiamą energiją, sukauptą organizme.
Bet svarbiausia, kad jo technikos raumenys būtų išdžiovinti, o ne pumpuojami - tai svarbu mergaitėms. Paprastai 20 minučių valandos trukmės treniruotėms skiriamas šiltas apšilimas - tai paprasti tempimo ir lankstumo pratimai, pritūpimai, kurie suteikia neįtikėtinų rezultatų. "Mes praleidžiame daug laiko prie kūno, ypač įtemptus sėdmenis, kurių daugelis trenerių praleidžia kinetinėje kūno grandinėje", - sako Jamesas Duganas. "Galų gale jūs patiriate stiprų dilgčiojimą ir apatinės nugaros skausmus, nes sėdmenys neveikia." Kita bodizmo paslaptis - didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, geriau žinomos kaip HIIT - reikia važiuoti dviračiu visa jėga, pakaitomis važiuoti mažo intensyvumo pratimais - lėtu tempu vaikščioti ant skersgatvio ar „Versa Climber“ priešpriešiniais laiptais. „Galiu jus patikinti, žmonės dažnai kenkia sau, kai daug bėgioja ar per daug sportuoja, padidindami kortizolio (streso hormono) lygį, o tada riebalai kaupiasi jų skrandyje“, - sako D. Duganas.
Puiki forma
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su situacija, kai kūno rengybos trenerių giriama taisyklė reguliariai lankytis sporto salėje nedavė norimų rezultatų. Ir viskas todėl, kad vaikščiojimas nereiškia teisingo treniruotės. Pavyzdžiui, jums atrodo, kad formavimas yra šimtu procentų jūsų, o jautrūs kultūrizmo ekspertai jums pasakys, kad jums labiau reikia daryti jogą ar „Pilates“, kitaip jūs visiškai vairuosite save, o tam nebus jokios prasmės. Kultūrizmas leidžia efektyviai užsiimti aerobika ar joga, nedidinant kortizolio, tačiau mergaitėms pagrindinis HIIT metodo pliusas yra tai, kad jis padidina testosteroną, kuris bėgant metams mažėja. „20-metis, kai aš pradėjau sportuoti, aš dažnai pastebėjau, kad po treniruotės esu sulūžęs ir susierzinęs“, - sako Jamesas. „Kartą savęs paklausiau:„ Kur yra atlygis už visą mano darbą? Kada aš pradėsiu jaustis gerai? "Ir aš pakeičiau treniruočių programą, pradėjau sportuoti išskirtinai tik dėl malonumo, užsiiminėti joga ir iškart pasijutau stipresnė ir sveikesnė."
Beje, patiekalai iš James Dugan knygos „Švari ir liesa dieta“ nusipelno visų pagyrų: mėlynių blynai su grikiais, keptas persikas su grietinėle ir pistacijomis, bananų keksiukai, kokoso krevetės ir citrinžolė, krevetės su žirniais ir estragonu, šaltas maskarponė su skrudintu kokosu, šalti ... Kita rekomendacija - iš dietos turite pašalinti visus maisto produktus, kuriuose yra daug toksinų: kavą, alkoholį, rafinuotą cukrų ir perdirbtus produktus. Šios dietos perlas yra maisto papildas „Clean & Lean Body Brilliance“ (organinis baltymų, žalių augalų ir skaidulų mišinys), skonis kaip šokoladas, kurį Džeimsas asmeniškai sukūrė ir rekomenduoja pusryčiams įmaišyti į kokteilį su kopūstais, špinatais ir imbieru, kuris paleidžia jūsų metabolizmas visu pajėgumu.
"Vos per du treniruotes per mėnesį kelis kartus per savaitę aš pasiekiau savo tikslus", - sako aktorius Hugh Grantas. "Kūnas yra dailus, raumeningas, tačiau be perteklinės masės. Kūno riebalų procentas yra 7%. Draugai pribloškė mano rezultatus. Aš taip pat tapau nepaprastai lankstus. , Sportuodamas turiu mažiau raumenų skausmo “. Kadangi supermodeliai, Holivudo aktoriai ir šou verslo žvaigždės, naudodamiesi bodizmu, sugebėjo kuo efektyviau, patogiau ir greičiau organizuoti savo kūno rengybos režimą, jums pasiseks. Nėra abejonių.
